Há diversos fatores que podem dificultar o sono. Entre eles, estão episódios de suor noturno ou ondas de calor, que dificultam a regulação da temperatura corporal. Outros possíveis incômodos incluem a proximidade com vias movimentadas, cujos ruídos noturnos interferem no descanso, ou janelas voltadas para o leste, que permitem a entrada direta da luz solar nas primeiras horas do dia.
Felizmente, existem formas simples e eficazes de minimizar esses desconfortos. Especialistas em sono e desenvolvimento de produtos identificaram elementos comuns no quarto que, muitas vezes de forma discreta, prejudicam a qualidade do sono. Também foram sugeridas soluções práticas para melhorar o ambiente e favorecer o descanso.
Medidas como a escolha adequada de roupas de cama ou a reorganização dos móveis podem ter um impacto significativo na qualidade do sono.
Elementos no quarto que podem estar prejudicando o sono
1. Lençóis que retêm calor
A temperatura corporal desempenha um papel essencial na promoção de um sono de qualidade. Dados indicam que 83% dos casais relatam sentir desconforto térmico durante a noite, seja por calor excessivo ou frio.
Roupas de cama mais pesadas, geralmente feitas com materiais que retêm o calor, tendem a intensificar essa sensação térmica e, consequentemente, a interferir no sono. Em contrapartida, lençóis com tecnologia de regulação térmica ajudam a dissipar o calor e a umidade, ajustando-se continuamente ao corpo para manter uma sensação de conforto ao longo da noite.
Para pessoas que enfrentam suores noturnos, ondas de calor ou vivem em regiões de clima quente, investir em lençóis com propriedades refrescantes pode fazer diferença significativa. Antes da compra, é recomendável avaliar os prós e contras dos diferentes tipos de tecidos voltados ao resfriamento.
De modo geral, fibras naturais oferecem maior respirabilidade do que fibras sintéticas. Tecidos como percal e bambu, por exemplo, tendem a proporcionar maior conforto térmico quando comparados a opções mais densamente tecidas, como poliéster ou microfibra.
2. Travesseiros baixos e sem sustentação
É importante avaliar periodicamente os travesseiros e a roupa de cama para garantir que estejam adequados à posição de dormir de cada pessoa — seja de costas, de lado ou de bruços.
Desconfortos na região do pescoço e das costas são fatores comuns que afetam negativamente o sono. Enquanto o colchão oferece suporte do ombro para baixo, cabe ao travesseiro fornecer sustentação adequada do ombro para cima. Por isso, a escolha do travesseiro ideal deve considerar não apenas o nível de firmeza (variando entre macio e firme), mas também o formato, de acordo com a postura adotada ao dormir.
Travesseiros ajustáveis, que permitem a adição ou remoção de enchimento (geralmente composto por fibras soltas), são uma alternativa eficaz para alcançar o nível de firmeza desejado com precisão, contribuindo para um maior conforto e alinhamento postural durante o sono.
3. Cortinas finas e pouco eficazes
Cortinas muito finas ou desgastadas podem comprometer significativamente a qualidade do sono, especialmente em ambientes expostos a luzes externas, como postes de iluminação pública, ou à luz natural intensa nas primeiras horas da manhã — comum em janelas voltadas para o leste.
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As cortinas desempenham um papel fundamental na criação de um ambiente escuro e silencioso, ideal para o descanso. Cortinas com bloqueio parcial da luz — conhecidas como “room-darkening” — ainda permitem certa entrada de claridade. Para quem busca uma escuridão total, as cortinas blackout são as mais recomendadas.
Caso não seja viável substituir as cortinas existentes, uma alternativa simples para reduzir a incidência de luz é o uso de máscaras de dormir.
4. Má qualidade do ar
A presença de poluentes no ar do quarto, como pólen, poeira, fumaça ou mofo, pode provocar inflamações nas vias respiratórias e impactar negativamente a qualidade do sono. Ambientes com ar comprometido estão entre as causas recorrentes de distúrbios do sono, e a utilização de purificadores de ar é uma solução eficaz para melhorar a qualidade do ambiente rapidamente.
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Outro fator relevante é o ar excessivamente seco, que pode ressecar as passagens nasais e favorecer o surgimento de roncos. A utilização de umidificadores contribui para manter a umidade ideal no ambiente, reduzindo o ronco e favorecendo um sono mais reparador.
5. Excesso de objetos e desorganização
Um ambiente de sono desorganizado pode gerar sensações de estresse e ansiedade, ainda que de forma inconsciente. Manter o quarto organizado contribui para que a mente esteja mais tranquila na hora de dormir, favorecendo um estado mental mais propício ao descanso.
Itens que costumam causar a sensação de bagunça incluem pilhas de roupas, criados-mudos sobrecarregados e cabos soltos espalhados pelo ambiente. Priorizar a organização desses elementos é um bom ponto de partida para tornar o quarto mais acolhedor e visualmente limpo.
Embora o processo de organização possa parecer desafiador, a adoção de soluções práticas e funcionais pode torná-lo mais simples e eficiente.
6. Colchão inadequado
A escolha do colchão exerce influência direta sobre a qualidade do sono. Colchões desgastados ou que não oferecem o suporte necessário podem provocar movimentos frequentes durante a noite, interrompendo o ciclo do sono e, ao longo do tempo, impactando negativamente a saúde.
Investir em um colchão que proporcione suporte adequado e conforto é fundamental. Modelos que se ajustam às necessidades individuais — como aqueles com opções de firmeza regulável — permitem uma experiência de sono mais personalizada, acompanhando as mudanças do corpo ao longo do tempo.
Além disso, colchões inadequados podem causar dores musculares e desconfortos ao acordar. Sinais como rigidez ou dores após o sono podem indicar que o colchão atual não está atendendo às exigências ergonômicas do corpo.
Conclusão
Não são apenas os elementos presentes no quarto que influenciam a qualidade do sono, mas também a forma como esses itens estão dispostos no ambiente. A organização e o posicionamento dos móveis e objetos podem ter um impacto significativo, especialmente para quem considera os princípios do Feng Shui. Ajustar a disposição do quarto de acordo com essas orientações pode contribuir para a criação de um espaço mais equilibrado e restaurador.
Referência: Homes And Gardens
Olá! Me chamo Mario Andrade, apaixonado por interiores e decoração. Desde sempre, acredito que cada ambiente tem uma história para contar e que os detalhes fazem toda a diferença. No Seu Interior, compartilho inspirações, dicas práticas e tendências para transformar espaços em verdadeiros refúgios de aconchego e estilo.
